piatek 3

PIĄTEK TYDZIEŃ1 DZIEŃ 3 wl 18 ,16 ,15 ,13 x 100kg wyciskanie docisk --smith 4 x 4 x 138kg rozpiętki 4 x 10 x 22,5kg górny do dołu 2-wa uchwyty 4 x 10 x 27,5kg maszyna triceps 4 x 10 x 120kg Maszyna brzuch 4 x 30 x 40kg Trening bez szalu ,miał być zrobiony to został zrobiony

PIĄTEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ3 WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg 0 x 145kg podający za mocno "rzucił " sztangę podając i pozycja się rozjechała 1 x 145kg + 2-wa powtórzenia z pomocą 9 x 115kg + 2-wa powtórzenia z pomocą rozpiętki 10 x 27,5kg , 30kg ,32,5kg 35kg ------taki ciężar to juz robi się za dużo triceps warkocz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg dalej [...]

Trudne kilka dni }:-( ,walka z samym sobą :-)) ,co robić :-? ,co robić :-? Moja szosa TREK w serwisie sprawdzana czy zdolna do dalszej eksploatacji ,a już tęsknota w sercu i głowie duża za spaceringami -rowerowymi :-( W piątek zobaczyłem w necie w sklepie w Gdyni i się " zakochałem " w TREK MADONE 3.5 , Dwie noce nie przespane :-( bo jak bez tego [...]

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D Bo ze sztangą jest Tobie do twarzy:-)) Z trenażerem już nie%-)

PIĄTEK trening z ciężarami WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 3 x 132,5kg szału nie było 2 x 5 x 120kg Wyciskanie siedząc maszyna 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki ława płaska 4 x 15 x 20kg Podciąganie na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg [...]

PIĄTEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 127,5kg 3 x `135kg---z lekką pomocą 1 x 142,5kg i coś tam jeszcze :-D Podciąganie na drążku neutralny na szerokość barków 6 x 8 i coś tam jeszcze :-D TRENING:-?%-)

PIĄTEK --trochę poćwiczone na ciężarach WL 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 90kg 4 x 4 x 117,5kg 8 x 117,5kg WL wąsko 4 x 6 x 95kg 12 x 95kg rozpietki--płaska 3 x 15 x 17,5kg podciąganie na drążku 6 x 8 przyciąganie do klaty wąsko podchwyt 5 x 8 x 60kg francuz siedząc 4 x 10 x 50kg 16 x 50kg górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg [...]

PIĄTEK siłownia ( z wyciskania przerzucam się na kolarstwo ):-D Wl 4 x 4 x 120kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg rozpiętki płaska 3 x 15 x 20kg podciąganie na drążku 8 x 8 francuz siedząc 2 x 15 x 45kg 2 x 12 x 55kg 10 x 60kg górny uchwyt jednorącz prostowanie ramienia do dołu 5 x 12 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg TRENING :-? przyjemny :-))

PIĄTEK -- domowa siłownia zadowolona że już jej nie zaniedbuję ,dzisiaj ostatni trening 1-wszego ,3-y tygodniowego cyklu " 10 " - tki Oprócz klaty wszystko w łączonych górny do karku + wiosło kratą leżąc na ławie 10 x 50kg / 55kg / 55kg /60kg /60kg +5 x 67,5kg wyciskanie skos plus SMITH 10 x 70kg /75kg / 80kg / 80kg / 80kg wyciskanie hantli leżąc [...]

PIĄTEK --- 6-ty tydzień treningu zakończony ,coraz trudniej i ciężej ,spróbuję jeszcze tym treningiem pociągnąć jeszcze 1-den cykl czyli 3-y tygodnie Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 " górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus 6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg Wyciskanie skos plus [...]

Środa rano ciężki siłowy, wieczorem trenazer Czwartek ciężki trenazer, 3,2km cały czas podjazd średnio 9%, a później ponad 26km już takie normalne Piątek ciężki silowy Sobota rower dużo podjazdu i rekord przewyzszenia A dzisiaj cieszę się że mam dniowke do 18-stej to odpocznę - taki jestem padnięty

Środa rano ciężki siłowy, wieczorem trenazer Czwartek ciężki trenazer, 3,2km cały czas podjazd średnio 9%, a później ponad 26km już takie normalne Piątek ciężki silowy Sobota rower dużo podjazdu i rekord przewyzszenia A dzisiaj cieszę się że mam dniowke do 18-stej to odpocznę - taki jestem padnięty [...]

PIĄTEK -- PIĄTECZEK --piątunio :-D -- 1-wszy dzień urlopu :-)) ,poranny trening w siłowni miejskiej :-) WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 8 x 90kg 2 x 5 x 100kg --- od 100kg w górę wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 2 x 4 x 110kg 5 x 110kg 10 x 95kg WL-wąsko 10 x 82,5kg 4 x 7 x 87,5kg Wyciskanie hantli -ława plus --każde z zatrzymaniem na [...]

PIĄTEK --o treningu siłowym wolałby nie wspominać ,1-na wielka klapa ,a w środę było tak pięknie WL 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy [...]

PIĄTEK --o treningu siłowym wolałby nie wspominać ,1-na wielka klapa ,a w środę było tak pięknie WL 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy [...]

PIĄTEK -- TRENAŻER rozłożony lekkie rozkręcenie :-D Kolejna próba kręcenia na " sucho " bez trasy ,tylko obserwacja wartości i kręcenie z odpowiednią kadencją ,kolejny raz przekonałem się że to nie dla mnie ,za szybko odpadam :-( jedną godzinę się pomęczyłem i chyba już tego nie będę powtarzał . Po godzinnej męczarni }:-(|-) , słynna trasa na [...]

PIĄTEK -- po dziennym dyżurze postanowiłem , krótko lecz treściwie potrenarzerować Ponowiłem wyzwanie na trasie którą przerabiam od początku mojego spotkania z trenażerem :-D I walczę aby złamać 15min:-)) Giro del Lago Grande di Avigliana---4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% [...]

WTOREK --w dniu dzisiejszym mocny sprawdzian :-)) ,chcę zobaczyć jak ma się kręcenie na trenażerze gdy ostatni trening siłowy był kilka dni temu w piątek wybrałem trasę którą kręciłem miesiąc temu i bardzo mi się spodobała :-)) ,na przemian zjazdy i podjazdy :-D Centennial Park 19km--19,1km WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% [...]

PIĄTEK ==przed nocnym dyżurem udało się potrenażerować :-D Subida Patios---- 6,0km --niby krótko ,lecz z treściwym podjazdem na całej trasie :-)) WSPINACZKA NA 367,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,12% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 6,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,26% 02.04.2021 57:05 6,0 km. 93 % 1.3 ,prawie godzina kręcenia ,może następnym razem będzie lepiej . [...]

PIĄTEK -- Duszno ,parno na siłce,ciężar jakiś za ciężki --to chyba sprawa 2-giej dawki szczepionki }:-( {{:-( WL 10 x 60kg / 80kg /90kg / 100kg / 105kg 3 x 10 x 110kg masakrycznie ciężko :-( WL --hantle leżąc na podłodze 5 x 8 x 37,5kg WL -wąsko -do małego rollera 5 x 8 x 95kg wiosło hantle wąsko + odwodzenie hantli szeroko --ŁAWA PLUS 5 x 10 x [...]